Les exercices de perte de poids sont un complexe nécessaire pour les sports corrects pour les hommes et les femmes. Un complexe simple est une gymnastique efficace spéciale, dans laquelle vous pouvez également effectuer des tâches et des exercices simples à la maison. Le programme actif s'adresse à ces parties du corps telles que les fesses, les hanches, les cuisses, les côtés, l'estomac. Vous permet de développer efficacement les muscles des jambes et des bras. La formation aide à perdre du poids à la maison avec de petits coûts financiers. Les meilleures classes de perte de poids ont été créées par des experts mondiaux de premier plan. Il est possible de choisir un bon programme de formation pour la perte de poids à la maison.
Est-il possible de perdre du poids avec des exercices à la maison?
Quels exercices doivent être faits pour perdre du poids - une question que beaucoup excitaient. En fait, cela est possible, mais il est nécessaire de passer beaucoup d'efforts, de temps et d'efforts. Maintenant, il existe un grand nombre de complexes de perte de poids, avec une mise en œuvre approfondie du plan, dont le plan peut rapidement éliminer les premiers kilogrammes. Pour ce faire, il n'est pas nécessaire de visiter le gymnase plusieurs fois par semaine. Il suffit de faire certains efforts et d'être patient.
Exercices pour la perte de poids
Il est possible de se débarrasser de l'excès de poids relativement rapidement à la maison, mais uniquement avec une exécution active et correcte d'une série de classes. S'il n'y a aucun moyen de visiter le gymnase, vous pouvez choisir un bon programme d'exécution à la maison.
Si vous perdez du poids à l'aide d'exercices, un point important est qu'il n'est pas seulement nécessaire de déterminer le régime approprié si vous souhaitez réduire le poids rapidement. Un grand plus sera également la performance des exercices aérobies pour la perte de poids tels que le jogging, la natation ou le vélo. De cette façon, vous pouvez accélérer les processus métaboliques, qui à leur tour brûlent activement les graisses. Vous devez exécuter au moins quelques fois par semaine, cela réalisera un effet visible en un mois.
Important! Afin d'obtenir un résultat dans la lutte contre le surpoids, il n'est pas toujours suffisant pour effectuer uniquement des exercices pour une perte de poids rapide.
Il doit y avoir une alimentation équilibrée et un changement cardinal dans le style de vie. Il est nécessaire de renoncer à la restauration rapide, à la graisse et aux aliments caloriques et à minimiser la quantité de bonbons.
Le gros problème des débutants lors de la perte de poids est que presque tout le monde s'attend immédiatement à un résultat rapide. C'est une mauvaise position car il faut se rappeler que la graisse ne s'accumule pas en quelques jours et ne sort donc pas immédiatement pour le retirer.
L'âge et la quantité de dépôts de graisse dans le corps féminin et masculin sont d'une grande importance pour le timing. Un petit estomac et une petite pages peuvent être facilement retirés en peu de temps et sans beaucoup de difficultés. Une grande quantité de dépôts de graisse, même à l'âge de 40 ans, doit être retiré pendant plusieurs années.
Pendant longtemps, une liste de règles et d'instructions spéciales a été développée qui sont observées, ce que vous pouvez supprimer le kg supplémentaire correctement et relativement rapidement. Après cela, le résultat ne sera pas long:
- Fixez les bonnes priorités et objectifs. La transmission des délais pour l'exécution des régimes et des cours «pour demain» n'obtiendra aucun résultat. Il est important de fixer les bons objectifs. Il est nécessaire de déterminer le nombre de kilogrammes qui ont chuté pendant une certaine période. Ne perdre rien avant l'été avant la saison de la plage ou jusqu'à l'automne n'est rien. Il est nécessaire de fixer un objectif clair et d'aller seulement.
- Vous devez commencer par la bonne nutrition. C'est le point le plus important du programme. Sans régime, il est impossible d'obtenir des résultats seuls et de retirer les graisses du ventre et des côtés. Seule la bonne nutrition et un certain nombre d'entraînement contribuent à lutter contre le surpoids. Vous pouvez tuer à l'infini dans l'entraînement et rien ne fonctionne sans adaptation.
- Mangez devant un ordinateur ou une télévision. Cette raison principale pour une alimentation excessive et une prise de poids doit être abandonnée d'urgence. Cela distrait le corps et le trompe que vous ne pouvez pas voir la taille pleine des parties mangées.
- Ralentir les efforts. Cela s'applique au début des régimes et de la formation. Vous devez également donner un peu de temps pour vous adapter. Commencer par un nombre complet d'approches et de répétitions est une erreur. Cela peut entraîner des surcharges excessives et même des blessures. Tout doit être démarré avec les poumons, puis s'est poursuivi en douceur vers le complexe.
- Avant de changer votre alimentation, il est recommandé de visiter un nutritionniste. Ceci est très important car certains hommes peuvent avoir certaines indications et contre-indications dans les aliments. Afin de ne pas nuire, vous devez effectuer un examen du corps et identifier personnellement des produits utiles et nocifs pour chaque personne.
- Renforcement les muscles du corps. Les régimes aident à éliminer les graisses, mais cela est impossible sans le bon renforcement de tous les muscles. Les muscles sont dans le corps d'une personne juste pour pouvoir se démarquer du soulagement, il est nécessaire d'éliminer les dépôts de graisse. En particulier, les graisses sont éliminées par les régimes et les muscles sont renforcés par l'entraînement.
- Accélération du métabolisme. Des exercices tels que la course et la conduite en vélo et en cardio accélèrent le métabolisme et augmentent le niveau d'horonnage appelé testostérone. Il est responsable de brûler les graisses et de l'éliminer hors du corps.
Important! L'eau pure est la base de la perte de poids. L'eau doit être beaucoup consommée et la boire souvent.
Avec l'eau, vous pouvez facilement déplacer les graisses et les retirer du corps, ce qui à son tour est la clé d'une perte de poids rapide et élevée. Il faut en boire au moins un et demi par jour. Ceci est recommandé par tous les principaux entraîneurs et athlètes.
Toutes les leçons sportives pour la perte de poids doivent être effectuées correctement. Vous devez commencer avec de petites charges et les augmenter avec le temps et vous y habituer progressivement. Si vous vous habituez aux charges et aux cours, le corps commence à s'adapter. Pendant ce temps, vous devez vous concentrer autant que possible sur le séchage des muscles du corps. La vitesse des mouvements et des charges doit être augmentée à un maximum et activer le régime. Cela aide à réduire les dépôts de graisse.
L'eau doit être beaucoup consommée et la boire souvent
Il est également nécessaire de prendre en compte le facteur que tous les exercices n'ont pas la même efficacité. Leur sélection et leur technologie d'exécution correctes sont d'une grande importance. Puisqu'il n'y a pas d'entraîneurs à la maison, l'exécution correcte peut être affichée sur Internet. Sous de nombreuses techniques et méthodes différentes, vous devez sélectionner les plus efficaces et les plus utiles, puis la graisse de l'estomac devient beaucoup plus facile.
Si vous effectuez un certain nombre de cours de formation et de cours, vous devez vous souvenir de la règle de base. Toute formation efficace pour la perte de poids devrait commencer par un échauffement. Pour les classes particulièrement actives, il existe toujours un risque de blessures, d'ecchymoses ou d'étirements. Pour éviter cela, un élément très important est exactement un échauffement.
Quels exercices doivent être faits pour perdre du poids
Les exercices pour perdre du poids sont importants pour commencer avec des cours d'aérobic. C'est le moyen le plus efficace qui vise l'effondrement de la couche de graisse sous la peau. Ceci est facilité en courant dans l'air frais, en faisant du vélo, des jeux de balle ou en visitant la piscine. Presque tous les muscles sont impliqués dans le corps pendant la course, et le processus de distribution des graisses se produit.
Faites attention! Vous devez courir au moins 40 minutes à la fois. La division de la graisse ne commence qu'après cette période.
Dans ce qui suit, vous trouverez des exercices pour perdre du poids.
Exercices sur l'estomac
- Presse. Leur exécution développe tous les côtés de cette partie du corps. Pour pomper la presse inférieure, les jambes doivent être dirigées dans les genoux et le supérieur doit être plié. Pour les pages, il est nécessaire de s'étendre avec les coudes opposés aux genoux pliés.
- Sur la tige horizontale, il est nécessaire de soulever les jambes en position horizontale complète sur la pente de la pente. Convient à toutes les parties des muscles abdominaux.
- Les Pusiahs du sol utilisent également bien l'estomac.
- En plus des jambes, les squats avec un bar sont bien joués sur la zone de presse.
Jambes
Kniebeugen avec une cargaison est idéal pour les hommes et les femmes. Vous pouvez utiliser des haltères ou un autre objet confortable et lourd comme charge de la maison.
Boka
Marche modifiable avec des jambes de levage. Pour ce faire, vous devez assembler vos jambes et lever les mains verticalement. Si vous élevez votre jambe gauche à chaque exhalation, vous devez essayer d'atteindre vos doigts. Il est nécessaire d'augmenter la jambe le plus haut possible et d'étendre les mains au bout des doigts. Ensuite, vous devriez faire de même avec votre pied droit.
Hanches et caviar
Sauter avec courbe. Les jambes doivent être assemblées et les mains se penchent dans le coude et peuvent être au niveau du cou. Ensuite, vous devez sauter rapidement tout en transformant vos hanches en directions opposées.
Hanches et caviar
Mains
Cette partie du corps est également utilisée dans les exercices précédents, mais il est préférable de pousser du sol et des biceps en utilisant des haltères. Ces deux exercices de base développent de manière globale les muscles des mains.
Cours sportifs pour la perte de poids
Les cours de sport peuvent être décrits comme des classes spéciales qui visent à réduire le poids corporel et le développement musculaire. Dans tous les cas, la meilleure activité pour la perte de poids est en cours d'exécution aujourd'hui et à tout moment. C'est le meilleur outil avec lequel vous pouvez réduire la quantité de surpoids.
Il est également difficile d'effectuer une formation efficace pour la perte de poids à la maison sans leçons sous forme de squats. Il est conseillé d'utiliser la méthode Sumo -Squat, il ressemble à des combattants du même type de sport. Dans le même temps, cela développe les jambes, les muscles abdominaux, les fesses, les bras et les épaules. Pour ce faire, vous devez mettre vos jambes dans la largeur de vos épaules, ramasser des haltères et grimper dans le squat pendant que vous devez lever les mains horizontalement.
Programme de formation pendant une semaine
S'accroupir avec un bar
Il existe un grand nombre de programmes différents développés et visent à lutter contre le surpoids. Vous pouvez étudier à la maison ou dans le couloir à différents jours, mais en moyenne, une personne y passe trois jours par semaine. Par conséquent, le programme est peint avec précision pour ce nombre de jours.
1. Formation de la semaine:
- Exercices cardio -30-40 minutes;
- Ich avec une barre - 3 à 15 (lumière);
- Kniebugen Plie - 3 à 15;
- Échec avec haltères - 3 à 20 sur chaque jambe;
- Frapper en arrière-2 à 20-30;
- Mains avec haltères ou coude de martèlement - 3 à 20.
- Appuyez sur - 3 à 30;
- Les hauteurs du corps sur la chaise romaine et la flottabilité des jambes se trouvent;
- Cardio - 15 minutes.
2. Formation:
- Leçon cardio - 30 minutes;
- Se pencher en arrière - 2 à 20;
- Traction roumaine ou poussée morte - 3 à 15;
- Réduction des pieds dans le simulateur - 2 à 20;
- À l'arrière des haltères, les mensonges - 2 à 20;
- Prison avec haltères sur une banque horizontale - 2 à 20;
- Prison avec haltères sur un banc à un angle de 30 degrés - 2 à 20;
- Expansion des mains sur le bloc - 3 à 20;
- Tourner en diagonale - 3 à 20 dans chaque direction;
- Les hauteurs du corps sur le sol sont de 4 à 20;
- Cardio - 10 minutes.
3. Formation:
- Cardio - 20 minutes;
- Les presses de banque (les pieds sur la partie supérieure de la plate-forme sont répandus) - 2 à 15;
- Expansion des jambes dans le simulateur - 2 à 20;
- Lutter contre les jambes du simulateur - 2 à 20;
- Compétences et reproduction des jambes dans le simulateur - 2 à 20;
- Élever sur le caviar sur les chaussettes - 4 à 30;
- Le développé couché se trouve - 3 à 20;
- Haltères reproducteurs à travers les côtés - 3 à 15;
- Cardio - 20 minutes.
Après avoir sélectionné un programme de bonne qualité, vous pouvez bientôt atteindre le premier résultat. En plus du fait que le corps élimine une charge de poids inutile, le corps acquiert un uniforme sportif mince au fil du temps, qui peut même être loué sur la plage.